RECETA SALUDABLE

INSTITUCION EDUCATIVA FRANCISCO ABEL GALLEGO

SAN JOSE DE LA MONTAÑA

NIT 811.018.834-7     DANE 105658000124

CALLE 17 Nº 26-14

TELEFAX 8622704

sajoabel@gmail.com

EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES

TALLER PEDAGÓGICO DE FINALIZACIÓN DEL PRIMER PERIODO ACADEMICO.AISLAMIENTO OBLIGATORIO, CONTINGENCIA COVID-19

GRADO: Décimo          

TEMA: Receta saludable.

OBJETIVO: Desarrollar y exponer prácticamente los conocimientos sobre alimentación saludable.

INTENSIDAD: 4 horas.    

MOMENTO	ESTRATEGIAS DE APRENDIZAJE
Encuentro	Hola chicos... Lamentablemente continuamos en estado de cuarentena debido a la pandemia del COVID-19 y nos vemos en la necesidad y oportunidad de innovar a través del trabajo desde nuestros hogares, desarrollando con autonomía y buena comunicación talleres pedagógicos para profundizar y desarrollar, en lo posible, los contenidos y las competencias del área.
Ver	Respóndete estas preguntas: ¿Comes de forma saludable para poder realizar tus actividades cotidianas? ¿Sabes cuáles son las comidas más beneficiosas para los deportistas? ¿Cuáles son las vitaminas y nutrientes necesarios para un deportista?
Conocer	Leer el documento anexo: La alimentación en las lesiones deportivas.
Hacer	Realizar las siguientes actividades: 1-Inventar una receta saludable teniendo en cuenta lo explicado en el documento anexo y utilizando alimentos con los que cuenten en el hogar. 2-Subir la receta al blog y que incluya: nombre, ingredientes, preparación beneficios e imagen. 3-Realizar un vídeo casero con la elaboración en familia y exposición de la receta saludable inventada.
Acordar	Los estudiantes que cuenten con los medios tecnológicos y conectividad, subirán a su blog las actividades. Los estudiantes que no puedan hacerlo, deben recopilar las actividades y guardarlas para cuando se les solicite, e informar a sus directores de grupo.
Valorar	Éste taller vale uno por familia, no importa si son de grados diferentes, escogen y elaboran una sola receta. Para la valoración se tendrá en cuenta el desarrollo de las actividades y la entrega o presentación del video. FECHA LÍMITE DE ELABORACIÓN DEL TALLER: Abril 30 de 2020.

Yoany Yasmín Jaller Rivera

Educadora Física

IEFAG

DOCUMENTO ANEXO

LA ALIMENTACIÓN EN LAS LESIONES DEPORTIVAS

¿Sabías que una buena alimentación puede ayudarte a prevenir lesiones? Lo cierto es que resulta imprescindible que un deportista siga unas pautas de alimentación saludable y nutritiva para conseguir que su organismo esté en perfectas condiciones para la práctica del ejercicio físico.

Es por este motivo por el que vamos a a descubrirte cómo influye la alimentación en las lesiones deportivas para que, así, conozcas todo lo que puedes hacer para que tu cuerpo esté preparado para el deporte.

La mejor alimentación para prevenir lesiones deportivas

Si tu cuerpo está nutrido, repleto de vitaminas y minerales e hidratado conseguirás que esté fuerte y funcione a la perfección, ¿verdad? Pues si encima practicas deporte resultará imprescindible que apuestes por unos hábitos alimentarios de calidad para conseguir que tus articulaciones, huesos y músculos estén en plena forma.

Es por este motivo por el que, si sigues una mala alimentación y haces deporte puedes aumentar el riesgo a padecer lesiones deportivas ya que tu cuerpo no estará tan fuerte y preparado a nivel interno como para soportar según qué ejercicios.

Por este motivo, a continuación vamos a descubrirte la alimentación para prevenir lesiones deportivas que tienes que seguir si quieres prevenir cualquier dolencia en el futuro.

LOS NUTRIENTES QUE NECESITA TODO DEPORTISTA

Gracias a los alimentos que consumimos, nuestro organismo está plagado de nutrientes que ayudan a que el cuerpo funcione de forma correcta y que nuestros órganos estén a pleno rendimiento. Pero si haces deporte necesitarás llenar tu dieta con cierto tipo de nutrientes extra para evitar las lesiones más comunes al entrenar en el gimnasio, y que te ayudarán a que los músculos y articulaciones estén en perfectas condiciones.

Aquí te dejamos los nutrientes indispensables para evitar las lesiones y que necesita tener un deportista en su dieta:

Hierro: la falta de hierro es la carencia más habitual en los deportistas y, por tanto, tendrás que incluir más alimentos con este mineral en tu dieta

Calcio: tener una dieta baja en calcio puede llegar a afectar sobremanera la salud de los huesos y, por tanto, hacer que tengamos un riesgo más alto a padecer lesiones

Magnesio y Zinc

Vitaminas del grupo B

Hidratos de carbono: piensa que, en cuanto terminamos de hacer deporte, las reservas de glucógeno de nuestro cuerpo están en niveles muy bajos y, por tanto, se recomienda incluir la ingesta de carbohidratos después del entreno para volver a reponer este desgaste.

Ejemplos de alimentos para evitar las lesiones

Y ahora repasamos el listado de alimentos ideales para evitar lesiones musculares y que puedes empezar a tomar desde hoy mismo, siempre con la recomendación de tu médico o nutricionista:

Pescado azul.

Piña, papaya.

Limón.

Cebolla y ajo.

Calamar, sepia.

Coles de bruselas, coliflor, etc.

Gelatina.

Aceite de oliva virgen extra.

Yogur.

Pasta, arroz, pan.

La hidratación es muy importante para prevenir las lesiones.

Pero no solo es importante alimentarse correctamente para evitar lesiones sino que, otra de las pautas para prevenir lesiones deportivas es que debes tener el cuerpo correctamente hidratado para evitar que nuestro cuerpo pueda dañarse con la práctica deportiva. Por ello, todo deportista debe estar siempre hidratado durante su entrenamiento para no lesionarse y, además, seguir estos consejos que le ayudarán a estar 100% sanos:

https://guiafitness.com/asi-influye-tu-alimentacion-en-las-lesiones-deportivas.html

SOLUCIÓN

1.       ¿Comes de forma saludable para poder realizar tus actividades cotidianas?

RTA: Si, en lo posible como variado y mezclo frutas y verduras en la mayoría de mis comidas al día, también trato de comer la porción necesaria de carbohidratos y proteínas en mis comidas diarias y también me mantengo hidratada.

2.       ¿Sabes cuáles son las comidas más beneficiosas para los deportistas?

RTA: Las comidas mas beneficiosas para los deportistas son: las frutas con gran contenido de potasio, los frutos que tienen gran valor nutritivo, los huevos, quinua, salmón, lentejas, brócoli entre otras.

3.       ¿Cuáles son las vitaminas y nutrientes necesarios para un deportista?

RTA: La vitamina B12 que se puede encontrar en las sardinas, carne de conejo o mejillones, también la vitamina B9 y B12 que se encuentran en las zanahorias, lechuga y tomates, en general toda la vitamina B ya que esta ayuda a la producción de energía y reducción de cansancio. También so recomendados nutrientes y vitaminas como la vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K, calcio, fibra, hierro, magnesio y potasio y omega 3.

RECETA

AREPA DON PEDRO

INGREDIENTES

·         Dos aguacates maduros

·         Cuatro arepas tela

·         ½ libra de carne molida

·         1 cebolla cabezona blanca

·         1 tomate maduro

·         3 cucharadas de pasta de tomate

·         4 tajadas de queso

·         Sal y pimienta

PREPARACIÓN

·         Sofreír la cebolla picada en aceite de oliva y agregar el tomate picado, adicionar la carne molida, la pasta de tomate, sal y pimienta.  Mantener a fuego medio hasta que la carne este cocinada.

·         Calentar las arepas al gusto

·         Sobre cada arepa colocar una tajada de queso, una capa de carne molida y aguacate cortado en láminas.

BENEFICIOS

AGUACATE: El aguacate no solo carece de colesterol, sino que tiende a reducirlo en el caso de estar elevado. Por eso es adecuado su consumo para prevenir la aparición de problemas como la aterosclerosis (falta de flexibilidad de las paredes arteriales) o enfermedades coronarias (angina de pecho o infarto de miocardio).

CARNE: La carne contiene alanina, encargada de producir azúcar a partir de la proteína y también puede proporcionar energía para los músculos para apoyar las actividades normales del cuerpo humano. La carne también contiene vitamina B12. Esta desempeña un papel importante en la producción de células rojas de la sangre.

·         CEBOLLA: Cardiosaludable. Debido a sus componentes azufrados previene la agregación plaquetaria y la formación de trombos, así como el colesterol y los triglicéridos altos.

·         Diurética.

·         Prebiótica.

·         Digestiva.

·         Antioxidante.

·         Antidiabética.

·         Anticancerígena.

·         Antiséptica.

TOMATE:

·          El tomate es rico en vitaminas y minerales: esta hortaliza aporta vitamina C, un potente antioxidante natural, además de vitamina A, K, hierro y potasio.

·         El tomate protege la vista: contiene vitamina A, la cual ayuda a proteger nuestros ojos de enfermedades degenerativas o ceguera nocturna.

QUESO: El queso es una de las principales fuentes de calcio, un mineral fundamental para la salud de los huesos y de los dientes. Además la absorción del calcio se ve favorecida por la proteína que contiene el queso. El queso contiene todos los aminoácidos necesarios para que nuestro organismo funcione correctamente..

actividad #1 educación física

1. Consulta sobre los alimentos sugeridos para consumir en cada una de las diferentes etapas de la vida.

Mujer en embarazo 

Durante la gestación hay que cuidarse mucho y la alimentación es una de las bases para un embarazo saludable. Veamos cuáles son los alimentos que no pueden faltar durante el embarazo.

• Frutas y verduras:Los vegetales son alimentos imprescindibles para estar bien hidratadas, para tomar la fibra necesaria y son ricos en vitaminas y minerales.
• Cereales:Los cereales aportan mucha energía gracias a los hidratos de carbono y las grasas poliinsaturadas, y se pueden tomar de múltiples formas: en galletas, pan, cereales para el desayuno... El arroz también es un alimento sano y rico y se puede tomar de múltiples maneras.
• Legumbres:Las legumbres son ricas en proteínas de carácter vegetal, hidratos de carbono,fibra, minerales como el hierro y vitaminas.
• Carne:La carne es un buen aporte de proteínas,se recomienda dejar los embutidos y carnes crudas.
• Frutos secos:Los frutos secos son una rica fuente de aceites vegetales, y existe una gran variedad para todos los gustos: pistacho, avellana, almendra, nueces (contienen mucho omega 3, un ácido graso esencial).
• Lácteos: Los lácteos son una importante fuente de calcio, imprescindible durante el embarazo. Se recomienda una ingesta de entre 1000 y 1300 miligramos al día de calcio.
• Agua:El agua está en la base de la pirámide de la alimentación. La hidratación es fundamental durante el embarazo, y el agua nos mantiene bien hidratadas, ayudando a la sobrecargada circulación, previniendo la aparición de edemas, hemorroides.
• Dulces:no son alimentos que aporten beneficios al organismo, y más bien podrían ser perjudiciales. Pero los riesgos vendrían si hacemos un consumo inadecuado, muy frecuente, de estos alimentos.Por ello, puedes darte algún capricho de vez en cuando, siempre que tu estado de salud lo permita y sigas comiendo saludablemente en lo sucesivo.

Mujer en periodo de lactancia

La alimentación de la madre durante la lactancia materna debe ser equilibrada y variada, por lo que es importante la ingesta de alimentos como frutas, cereales integrales, lácteos, legumbres y vegetales, evitando el consumo de alimentos industrializados y con alto contenido de grasa, que no proporcionan valor nutricional para la madre ni para el bebé

• Por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales frescos a diario;

• Proteína como pollo, pescado bien cocido, huevos. El pescado debe ser consumido por lo menos 3 veces por semana y debe ser fresco como sardinas, atún, trucha, salmón;  

• Consumir carbohidratos como arroz, pasta, cereal, tostadas pan o papa en porciones moderadas;

• Los carbohidratos de preferencia deben ser integrales para aumentar el consumo de fibra, además de consumir granos;

• 3 raciones de lácteos al día como 1 vaso de leche descremada o semi descremada, 1 rebanada de queso blanco y 1 yogur natural.

Niños de 0 a 6 meses
El primer año de vida es, desde el punto de vista nutricional, crítico, ya que el crecimiento y desarrollo son los más rápidos del ciclo vital y el bebé es más inmaduro y vulnerable de lo que va a serlo nunca. No hay que olvidar que los bebés tienen que doblar el peso del nacimiento a los cuatro meses y triplicarlo al año, por lo que es especialmente importante asegurarle una alimentación suficiente y adecuada, con el triple objetivo de satisfacer sus necesidades nutritivas, prevenir y/o tratar diversas situaciones patológicas y crear unos hábitos alimentarios adecuados.

• Huevos
• Legumbres. 
• Yogures. 
• Azúcares refinados, miel y otros dulces. 
• Agua. 
• La leche de vaca. 

Niños de 6 meses a un año

A partir de los 6 meses el paladar el bebé inicia una aventura de nuevos sabores, texturas y alimentos. La introducción de alimentos se debe hacer poco a poco y cada alimento por separado para que tu bebé se acostumbre a los diferentes sabores y texturas. Lo ideal es un alimento nuevo cada semana, para facilitar que se acostumbre y lo asimile y tolere sin problemas. De esta manera, podrás identificar cualquier posible alergia o intolerancia.

- Las fórmulas infantiles: Leche de continuación.

- Las papillas de cereales con gluten: Se introducen después de los 6 meses.

- Arroz

- Frutas: Generalmente se empieza por la naranja, manzana, la pera o el plátano, evitando dar aquellas frutas que se consideran más alergénicas hasta como mínimo el año de edad, como es el caso de las fresas o melocotones.

- Verduras y hortalizas: Puedes introducir el tomate hervido (sin piel ni semillas) a partir del octavo mes, y las coles, repollo, puerro, apio y nabos a partir del noveno mes.

- Agua

- Pollo y Pavo

- carne: 6-7 meses

- Pan y galletas tipo María: séptimo mes

- Pescado blanco: noveno mes. El lenguado, la merluza y el gallo, incluidos en los purés de verdura y en poca cantidad para controlar posibles alergias. Fresco o congelado, el pescado tiene un alto contenido en nutrientes como yodo, proteínas, fósforo, calcio y gran cantidad de 

ácidos grasos poliinsaturados omega-3.

- Yogur: noveno mes

Niños de 1 a 5 años 

Los niños de uno a cinco años de edad están siempre en movimiento y necesitan una amplia variedad de alimentos para el crecimiento y la salud.

• cereales,pan y patatas
• frutas y hortalizas
• leche,queso y yogur
• carne,pescado y pollo

El apetito de los niños varían, por eso es mejor ofrecer porciones más pequeñas para los niños más pequeños. Ellos pueden decidir sobre su propio apetito, así que no los obligue a limpiar sus platos.

Escolares

El comienzo de la etapa escolar se da en el niño alrededor de los 3 años y cubre un periodo de tiempo que abarca hasta los 12 años. Esta etapa se caracteriza principalmente por una importante adquisición de conocimientos y por el desarrollo físico del niño.

• Carnes rojas o blancas
• Cereales y derivados (arroz, trigo, pastas, pan, galletitas, copos) o legumbres (lentejas, garbanzos).
• 1 huevo:3/4 veces por semana 
• Lácteos. Recuerde que los quesos untables aportan poco Calcio
• frutas
• Verduras. Todas las producidas en la huerta y en este nivel también incluimos papa, batata, choclo.
• Aceites vegetales
• Frutas secas (nueces, avellanes y almendras).
• Azúcares y dulces.

Adolescentes

En la adolescencia se producen numerosos cambios físicos y psíquicos, y una nutrición adecuada es clave para hacer frente a las necesidades especiales de esta etapa de la vida y prevenir trastornos alimentarios.

• Proteínas: han de suponer entre un 10% y un 15% de las calorías de la dieta. Las fuentes de proteínas serán carnes, huevos, pescados, leche, derivados lácteos y legumbres.
• lípidos o grasas: la contribución de energía procedente de las grasas deberá ser del 30-35% del total de calorías aportadas en la dieta. Moderando el consumo de pizzas, frituras y hamburguesas, ya que tienen un elevado contenido calórico y el valor nutritivo es bastante bajo. El aceite de oliva será una de las grasas que ayudarán al crecimiento, tanto físico como intelectual.
• Hidratos de carbono: debe representar entre el 55%-60% del aporte calórico total. Esencialmente deberán ser hidratos de carbono complejos, presentes en patatas, cereales, legumbres, etcétera.
• Fibra: es un macro nutriente esencial que no debe faltar en cualquier dieta, ayudando a evacuar mejor, a transportar otros nutrientes dentro del cuerpo, etcétera. Las fuentes de fibra son: pan integral, pastas, verduras, frutas.

ADULTOS MAYOR

Después de los 50 años, el cuerpo pierde masa muscular, disminuyen los niveles de hierro, ácido fólico y vitaminas D, C, E y B12, la deficiencia de éstos nutrientes pueden provocar la aparición de signos clínicos que afecten la capacidad para desarrollar funciones específicas del organismo, comprometiendo a largo plazo la calidad de vida.

Las comidas de los adultos mayores, que deben ser higiénicas, apetecibles, fáciles de preparar, masticar y digerir; tienen que incluir alimentos como:

• Lácteos (leche, yogur o queso fresco semi-descremado o descremado, 3 veces al día).
• Verduras y frutas de distintos colores, especialmente las verdes (2 platos diarios).
• Frutos secos (nueces, avellanas y almendras).
• Proteínas (carne, pollo o pescado).
• Hidrocarburos (arroz y el pan integral).
• Aceite de canola y oliva.
• Potasio (guineo o tomate).
• Grasas (con moderación).

ADULTO JOVEN

Nos encontramos en una etapa de la vida en la que ya no existen las elevadas demandas energéticas y nutritivas que caracterizan a otros periodos, tales como la infancia o la adolescencia. Estas necesidades son sensiblemente menores en relación con el peso corporal, y dependen, entre otros factores, de: edad, sexo, complexión (fuerte, mediana, delgada) y grado de actividad física.

2. realiza un cuadro comparativo con descripción o imágenes al respecto.

CUADRO COMPARATIVO

educacion fisica

1-Observar y analizar los siguientes vídeos:

https://www.youtube.com/watch?v=mQ2bKNSmGWY

https://www.youtube.com/watch?v=qtIZ6lb4QBs

https://www.youtube.com/watch?v=Gpy69XqmNzo

https://wi.youtube.com/watch?v=PUm7-VrJCU8

https://www.youtube.com/watch?v=FqvBQWK-o2U

https://www.youtube.com/watch?v=RixdSk7RQfM

https://www.youtube.com/watch?v=k9F7zIomIc4

2-Teniendo en cuenta lo observado y explicado en los vídeos, realiza las siguientes actividades:

- Escribe en tu blog la definición y algunos aspectos importantes de las carreras de velocidad.

- Explica en tu blog cuáles son y en qué consiste cada una de las fases de las carreras de velocidad.

3- Explica y gráfica la definición, fases y técnica de ejecución del lanzamiento de jabalina y la impulsión de la bala.

4-Consulta sobre el salto de longitud y salto triple y completa en tu portafolio el siguiente cuadro comparativo

CUADRO COMPARATIVO

SALTO DE LONGITUD	SALTO TRIPLE
Es una prueba más del atletismo que consiste en recorrer la mayor distancia en el aire a partir de un salto tras una carrera previa	Prueba atlética en la que se trata de cubrir la máxima distancia posible en el aire después de una serie de tres saltos entrelazados. Se realiza una carrera previa que finaliza en una tabla de batida desde donde se toma impulso, tras lo cual se toca en el suelo dos veces para, finalmente, caer con los pies juntos sobre el foso de arena.
°El salto de longitud o salto largo es una prueba actual del atletismo que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera.	°Para realizar un triple salto hay que realizar una secuencia de pasos. El primero es un salto a la pata coja, en el segundo se hace otro salto repitiendo la primera pierna y en el tercero se efectúa un cambio de pierna, siendo este el último impulso antes de caer en la arena. El salto sigue una de las dos secuencias de piernas: izquierda, izquierda, derecha y caída o derecha, derecha, izquierda y caída.
Salto de longitud es una especialidad del atletismo enmarcada dentro del área de los eventos de campo, consistente en realizar un salto hacia delante, despegando con una pierna, una vez terminada la carrera de impulso, es practicado por mujeres y hombres.	°Para realizar un triple salto hay que realizar una secuencia de pasos
El salto de longitud está conformado por cuatro fases, carrera de impulso o aproximación, despegue, vuelo y caída.	°El salto sigue una de las dos secuencias de piernas: izquierda, izquierda, derecha y caída o derecha, derecha, izquierda y caída.
°Existen tres variantes para la realización técnica del salto, natural, pecho y caminando.	°En caso de ser ocho atletas o menos, todos pasarán a la mejora.
°El salto de longitud existe en todas las competiciones desde la Antigüedad.	°La medición se realiza desde la huella más cercana dejada por el atleta en la arena hasta la tabla de batida. Si el saltador realiza la primera batida pasada esta línea, el salto será anulado.
°Los atletas, tienen la posibilidad de realizar hasta seis intentos, según la cantidad de participantes.	°El primero es un salto a la pata coja, en el segundo se hace otro salto repitiendo la primera pierna y en el tercero se efectúa un cambio de pierna, siendo este el último impulso antes de caer en la arena.

5 - Representa con imágenes en tu blog, la técnica de realización de cada uno de los saltos consultados.

SOLUCIÓN

1-videos 

2-

a-En el atletismo, la carrera de velocidades una carrera a pie que tiene una distancia predeterminada en 60,100, 200, 400 y 800 metros en pistas. Es frecuente también realizar carreras sobre 300 metros y excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con otros sistemas de medición, como por ejemplo yardas. Un atleta de carreras de velocidad se denomina velocista.

b-algunos aspectos importantes de las carreras de velocidad son:

la colocación de los tacos.

si es una persona diestra debe colocar la pierna izquierda atrás, en el momento de salir debe dar pasos cortos para no perder el impulso y cuando se acerca a la meta dar pasos de 1.5 o 2 metros , inclinando su cuerpo hacia adelante y las manos atrás para una mayor velocidad. 

posición de listos 

el atleta levanta la cadera al nivel de los hombros, los talones se llevan atrás ejerciendo tención en los músculos de las pantorrillas, la rodilla de la pierna adelantada que en 90° y la rodilla de la pierna de atrás queda en 120° el trocó del atleta se debe adelantar con los hombros adelantados a las manos.

fase de impulso 

las manos abandonan la posición de forma coordinada permitiendo el braseo, los pies presionan firmemente los tacos, el tronco se endereza, el empuje de la pierna retrasada el fuerte , el empuje de la pierna adelantada es duradero y suave, el tobillo y la rodilla de la pierna adelantada queda alineado al igual que la articulación.

la aceleración

tiene como objetivo aumentar la velocidad el atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre e metatarso, las pantorrillas se mantienen paralelas al suelo el cuerpo se endereza hasta llegar a la posición correcta a los 20 o 30 metros.

máxima velocidad

al estilabilizarse la sancada y la velocidad se alcanza la máxima velocidad es alcanzada entre los 50 y 60 en la rama masculina y los 40 y 50 en la rama femenina.

fase de vuelo

la pierna de balanceo o libre se coloca arriba apara continuara con la fase de vuelo para aumentar la sancada, la rodilla de la pierna de apoyo se flexiona notablemente la pierna de apoyo barre hacia atrás para minimizar la acción de freno en  el contacto con el suelo.

llegada

para completar la carrera debe alcanzar la linea de llegada debe inclinar el cuerpo hacia adelante y alcanzar la linea de meta.

3- lanzamiento de jabalina 

Es una disciplina deportiva en la que se lanza una jabalina elaborada con fibra de vidrio o metal, pudiendo ganarse el concurso si cae mucho más lejos de done fue inicialmente lanzada. No se sabe exactamente cuando se inició esta actividad como una competencia, pasando de ser una técnica de caza primitiva, utilizada por los antiguos especialmente para obtener animales, a una demostración de habilidad, de poder saber quién tenía la mejor puntería o lo podía lanzar a larga distancia.

tecnicas

- El atleta toma la jabalina con sus dos manos y lleva los brazos en alto, dando un paso adelante, atrasa su cadera y tronco, el pie adelantado debe mantenerse estirado, esta posición debe generar tensión en el abdomen. El pie atrasado se encuentra ligeramente flexionado y apoyando la punta hacia adentro. La espalda debe mantenerse arqueada, en esta posición el deportista debe llevar sus brazos hacia adelante y mantener  la posición.

- Para la ejecución de este ejercicio es importante contar con un compañero. El deportista ejecutante adelanta el pie opuesto al brazo que porta la jabalina, con la punta hacia adentro y la pierna estirada. El pie atrasado debe mantenerse con la rodilla flexionada hacia adelante, el tronco debe mantenerse de costado, la cabeza en alto mirando hacia el frente, el brazo libre estirado hacia adelante y el brazo que lleva la jabalina estirado hacia atrás, formando un ángulo de 180º y la punta de la jabalina apuntando hacia adelante, preparando el lanzamiento.

-La jabalina se lleva detrás de la cabeza sobre los hombros. Los brazos siguiendo la línea de la jabalina la sostienen. El brazo que lanza simula la empuñadura, mientras que el otro la toma por encima con el pulgar y el meñique, los demás dedos se sitúan sobre ella estirados, rodeando el implemento con la muñeca. El deportista da dos pasos laterales, el primero es cruzado y el segundo frena el movimiento con la pierna adelantada que queda estirada y la de atrás flexionada en la rodilla, luego inclina hacia atrás el tronco y gira la punta del pie atrasado hacia adentro

fases

-Posición inicial

Es la que adopta el lanzador al comenzar su lanzamiento, es específica e individual. Es para el atleta el proceso de concentración y preparación el rompimiento de la inercia en la carrera a realizar, parado con la jabalina, retomando el agarre en el encordado.

-Carrera de impulso

Es la aceleración que debe asumir el lanzador progresivamente para tratar de trasmitirla a la jabalina. Se debe realizar de una manera fluida y relajada; como si fuera un velocista en la forma de correr y con la rapidez que los caracteriza, pero al mismo tiempo de una forma controlada.

-Ritmo de 5 pasos, o pasos cruzados

Aunque también se le denomina pasos cruzados, realmente sólo se realiza uno y aunque hablamos de 5 pasos, el esfuerzo final es una sola fase y está incluida en ella

impulso de bala
Existen diferentes autores que han estudiado detalladamente el movimiento empleado en el lanzamiento de bala, algunos de ellos señalan hasta 7 fases, pero la más utilizada, tanto por los entrenadores como por los libros metodológicos son tres: posición inicial, deslizamiento y esfuerzo final y recuperación, este último es el movimiento del cuerpo para recuperar el equilibrio y es una maniobra que si bien es propia del lanzamiento de bala, es usualmente un movimiento instintivo. Para su mejor comprensión desde el punto pedagógico y didáctico expondremos la técnica según estas fases y de cada una propondremos ejercicios para su enseñanza y aprendizaje.

4-resuelto

5

-